闲时多做关节操
肩部
1.摇肩法 站立位。两肘弯曲，自前、上、后、下进行摇肩活动。尽量用力达到最大的限度和运动区域，不要过快、过猛。
2北京中科参与健康管理与商业医疗保险论坛.背后抬手法 如肩部疼痛，可用健侧手握住患侧手腕，在背后尽力上抬。
3.双手上举法 双上肢伸直，双手尽力上举。也可以根据自身情况进行引体向北京中科刘云涛上的锻炼。
4.扩胸运动法 两上肢稍弯曲，做扩胸运动。如体质允许，可做俯卧撑锻炼。
肘部
1.屈曲手臂法 两臂伸直，双北京中科刘云涛手掌心向上、握拳。做上肢由直而屈运动，活动肘关节。若力量允许，可手握一定力量的器械进行锻炼，加强效果。
2.展、旋手臂法 接上法。做两肘关节外展、外旋锻炼和内收、北京中科刘云涛内旋运动。
手腕部
1.按压手腕法 坐在桌前。双手掌心、掌背交替稍用力按压桌沿。
2.旋转手腕法 接上法。双手腕关节做360度旋转运动。
髋关节
1.屈膝曲髋法 取坐位。双膝或单膝弯曲，双手抱膝，由远到近用力弯曲。
2.前踢后伸法 站立位。稳定好身体，尽力做向前踢腿，向后伸腿运动。
3.抬压腿法 接上法。把腿置于方椅上，使腿与地面平行，尽量抬腿、压腿。
足跟部
1.跺脚后跟法 穿平底软底鞋，身体稍微前倾，双手扶稳，稍用力跺脚后跟，左右交替进行。宣汉交运局三个结合打造规范有序的交通环境
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