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标题: 闲时多做关节操 [打印本页]
作者: opfw19    时间: 2022-12-25 18:44
标题: 闲时多做关节操

肩部

1.摇肩法　站立位。两肘弯曲，自前、上、后、下进行摇肩活动。尽量用力达到最大的限度和运动区域，不要过快、过猛。

2中科白癜风让白斑告别.背后抬手法　如肩部疼痛，可用健侧手握住患侧手腕，在背后尽力上抬。

3.双手上举法　双上肢伸直，双手尽力上举。也可以根据自身情况中科白癜风让白斑告别进行引体向上的锻炼。

4.扩胸运动法　两上肢稍弯曲，做扩胸运动。如体质允许，可做俯卧撑锻炼。

肘部

1.屈曲手臂法　两臂伸直，双手掌心向中科白癜风让白斑告别上、握拳。做上肢由直而屈运动，活动肘关节。若力量允许，可手握一定力量的器械进行锻炼，加强效果。

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2.展、旋手臂法　接上法。做两肘关节外展、外旋锻炼和内收、内旋运动。

手腕部

1.按压手腕法　坐在桌前。双手掌心、掌背交替稍用力按压桌沿。

2.旋转手腕法　接上法。双手腕关节做360度旋转运动。

髋关节

1.屈膝曲髋法　取坐位。双膝或单膝弯曲，双手抱膝，由远到近用力弯曲。

2.前踢后伸法　站立位。稳定好身体，尽力做向前踢腿，向后伸腿运动。

3.抬压腿法　接上法。把腿置于方椅上，使腿与地面平行，尽量抬腿、压腿。

足跟部

1.跺脚后跟法　穿平底软底鞋，身体稍微前倾，双手扶稳，稍用力跺脚后跟，左右交替进行。躺着也中枪暴力执法急需转型





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