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标题:
压腿不当易扭伤
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作者:
butuisuo
时间:
2023-1-13 15:26
标题:
压腿不当易扭伤
做好热身活动后再压腿压腿前要做好准备活动，因为只有提高肌肉的温度，降低肌肉内部的黏滞性，才有利于腿的柔韧拉伸，不至于
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出现肌肉韧带拉伤。热身的方法有很多，最好的方法是跑步，先慢跑一段时间，让身体的肌肉兴奋后再开始压腿
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。
压腿要循序渐进如果不经常锻炼的话，韧带的柔韧性就比较差，猛地跨上很高的栏杆容易出现扭拉
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伤。因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度是最安全的。因
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为这个角度使髋关节处于自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。在锻炼一段时间后，再循序渐进增加高度。
压腿时要有正确的姿势压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势，姿势不正确身体就会变形。压腿不要强求高度，因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。
此外，压腿还有一些注意事项——要稳：单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；要轻：压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉和骨骼造成损伤；要缓：压腿的动作宜缓慢；要短：一般每次3～5分钟即可；要放松：压腿之后不要马上结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
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