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标题: 五个女博士提示您:立夏-祛湿吃苦勤锻炼 凝神静气重养心 [打印本页]

作者: 春风得意    时间: 2023-5-6 18:10
标题: 五个女博士提示您:立夏-祛湿吃苦勤锻炼 凝神静气重养心
        石梁茅屋有弯碕,流水溅溅度两陂。晴日暖风生麦气,绿阴幽草胜花时。——王安石《初夏即事》立夏,是夏季的第一个节气。《历书》:“斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。”在天文学上,立夏表示即将告别春天,是夏日天的开始,是标志万物进入旺季生长的一个重要节气。

        

  一年四季中,夏天属火。心在五行属火,与夏季阳热之气相应,故为阳脏,其主要生理功能是主血脉并主神志。其次心在体合脉,其华在面,其应虚里,在液为汗,心开窍于舌,心与小肠相表里,从而构成一个动态的、整体联系的心功能系统。夏日火气通于心,易烦躁不安,出现失眠、口腔溃疡等上火症状,因此立夏养生首先要"养心"。

  五个女博士提示您:饮食养生

  ---祛湿吃苦温补阳气---

  饮食上,要把握“春夏养阳”的原则,选择生姜、韭菜、大蒜、芥末、洋葱等具有温补阳气、有辛味生发的食物;还可选择食用一些如淮山药、芡实、赤小豆等祛湿的食物,以去除体内湿气温补养阳。

        

  立夏时节建议少喝清凉饮料,少吃生食,避免寒凉伤阳气,同时用甜食养脾气,多甜少酸,达到祛湿养脾的目的。补充优质蛋白质也是立夏饮食需要注意的地方,可选择肉类、鱼类、豆类,另外记得选择深色蔬菜以补充维生素。夏季适当补充如苦瓜、苦菜、苦瓜叶等苦味蔬菜,达到养心清热的目的。

        

  五个女博士提示您:行为养生

  ---调整睡眠增强运动---

  夏日因日照时间延长,昼长夜短更加明显,此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化,睡眠方面也要相应的调整,建议晚上10点之前就寝,早上6点左右起床。睡眠建议遵循“子午觉”原则,即子时大睡,午时小憩。但午睡时间不宜过长,一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床去工作或学习,建议静躺10分钟后再起床。

        

  五个女博士提示您:“没过五月五,不要收被褥”。这是因为在端午节前,天气没有规律,有时白天十分炎热,到了晚上却气温突然下降,被冻醒,这些情况下稍不留意就容易受凉。因此睡眠要关注保暖,以保障睡眠质量。

  五个女博士提示您:立夏运动要顺应自然阳气的发散状态,适当增加活动量以有助于激发阳气,外达气血。适当的排汗是人体排出不慎所受之寒邪的有效途径,建议多增加室外活动,适当晒晒太阳。当然,如果稍动则大汗的人,则要防止剧烈运动而大汗导致的伤津耗气,所以多汗的人可选择慢节奏的有氧运动,如散步、慢跑、练八段锦、打太极拳或做瑜伽拉伸。

        

  五个女博士提示您:心理养生

  ---戒躁戒怒内心安定---

  人体五脏功能活动与自然界的四时阴阳消长变化相互通应,心与夏相通,心阳在夏季最为旺盛。夏季天气炎热,人们很容易产生烦躁情绪,导致心火过旺,引发各种疾病。特别是老年人,受情绪起伏及气候外感因素的影响,发生心律失常、血压升高的情况并不少见。

        

  五个女博士提示您:因此,立夏养心是第一要务。养心要做到“戒躁戒怒”静养身心,保持内心安定以降心火。此外,保持平和心态和愉悦心情,有利于降低交感神经的兴奋性,也可以减缓新陈代谢,减轻夏日的燥热感。






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