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★不要等饿了才吃饭早、午、晚餐都要正常吃，若饿了才吃很容易造成血糖不稳定，或是某餐吃得过多，造成脂肪难以分解。建议三餐包含五谷和根茎类的主食，蔬菜和奶、蛋、鱼、肉、豆类。
白癜风的症状和治疗

★油炸食物能免则免像炸鸡、薯条北京治疗白癜风哪里医院效果最好等油炸食品虽然好吃，但其热量高，且外食用油的质量难以掌控。如果是反复多次使用的回锅油北京治疗白癜风哪里医院效果最好，多吃容易致癌，建议油炸食物能免则免。

★多色蔬菜营养丰富蔬菜中富含天然植物营养素，拥有许多抗氧化物与纤维质，能帮助身体代谢，促进肠道健康，且只要不放过多作料，热量也不高。

★开水取代饮料外食餐厅常有多种饮料可选，外带便当也会附送含糖饮料，让你吃完主食又增加了热量的摄入。建议自备水壶装水取代饮料；若不喜欢喝白水，则最好以无糖茶品取代。

★包装食品要看热量若是在超市选择商品，不要被五花八北京中科白殿风医院正规吗门的包装欺骗，最重要的是认清每种食品的热量。例如同样的饭团，可能包猪肉和包鱼的热量大不同，少吃北京治疗白癜风的医院50千卡相当于运动10分钟。

★办公桌上别放零食许多人工作压力大，想舒压只能靠吃饼干等零食。建议选择原味海苔或水果等充当零食，不仅热量较低，吃起来也没有思想负担。