压腿不当易扭伤

做好热身活动后再压腿压腿前要做好准备活动，因为只有提高肌肉的温度，降低肌肉内部的黏滞性，才有利于腿的柔韧拉伸，不至于北京中科白癜风医院坑不坑出现肌肉韧带拉伤。热身的方法有很多，最好的方法是跑步，先慢跑一段时间，让身体的肌肉兴奋后再开始压腿北京中科白瘕风医院是三甲吗。

压腿要循序渐进如果不经常锻炼的话，韧带的柔韧性就比较差，猛地跨上很高的栏杆容易出现扭拉北京中科白殿风医院怎样伤。因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度是最安全的。因北京中科白殿疯医院在哪为这个角度使髋关节处于自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。在锻炼一段时间后，再循序渐进增加高度。

压腿时要有正确的姿势压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势，姿势不正确身体就会变形。压腿不要强求高度，因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。

此外，压腿还有一些注意事项——要稳：单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；要轻：压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉和骨骼造成损伤；要缓：压腿的动作宜缓慢；要短：一般每次3～5分钟即可；要放松：压腿之后不要马上结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。