选好枕头睡好觉

造型中间低前端高

枕头的基本造型是为了能支撑颈部的构造。传统的枕头是馒头状，将头枕在枕头的最高处，颈椎悬空，形成过度屈曲，颈周围肌肉、韧带关节束处于紧张状态，致使颈椎内动脉流通不畅，就会出现睡醒后颈项强直、头昏乏力的现象。

理想的枕头是根北京中科白癜风医院路线据静态生物力学来贴合人的头、颈、肩的位置。横向要中间低、前端高。因为人体颈椎的7块椎骨并非仅仅垂直叠加而成，而是形成一个圆滑的、朝向前方的弧度，这才是正常的颈椎生理曲度，枕头的作用就是在休息时恢复到这个生理曲度。纵向对脖子有两槽、左右两侧较厚的外形，可以自动适应睡眠中侧翻身时人体的侧睡高度选择枕头的宽度，一般有40~60厘米（双肩可枕到即可）。

高度仰卧侧卧都要合适

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每个人对枕头的高度要求是不一样的。如果睡醒后颈肩部出现酸痛或比睡前加重的现象，很可能是枕头高度不合适造成的。

高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈内骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反弓等。枕头过低或干脆不用枕头，同样也不利于健康。人仰卧时头往往会后仰，使头部充血，且下颚会因此向上抬而易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽痛和打鼾的现象。治疗白癜风医院哪家好侧卧若不垫枕头，向一边歪的颈部肌肉也会由于过度牵拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，第二天就容易出现落枕。

枕头合适的高度是：仰卧时，在脖子处为自己的一平拳高；侧卧时，使脊柱和颈椎在一条直线上，约为自己的一竖拳半高。枕头合适的高度有利于颈部的血液循环，为大脑提供足够的氧气，睡醒后大脑更清醒，精神更饱满。

填充物软硬要适度

根据填充材料的不同，可以将枕头分为软枕、硬枕和中性治疗白殿疯点北京中科枕三大类。过硬的枕头使头部与枕头接触面过小，压力过大，压强增大，使人感到不舒服；过软的枕头容易让头部陷入，难以保持枕头的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅，不利于睡眠。枕头要柔软又不失一定硬度，才能既减少与头部之间的压强，又能保持适合颈椎的生理曲度。（倪赟叶刚）

睡姿影响睡眠

蜷缩着身子睡觉，对背部和颈部会造成慢性伤害。人的背部在类似伸懒腰的挺直时感觉最舒服，所以在侧卧时我们应该调整到最舒服的程度，不要老是弓着腰、蜷缩着怀抱小东西入眠。

趴着睡觉会导致身体各部位出现不适。如头长时间枕在手臂上或枕头过长卡在肩膀里，手臂的血液循环受阻，臂丛神经传导受影响，极易出现手臂、手指持续麻木和酸痛无力等症状。我国正在酝酿实施寄快递实名制